21.09.2018 Piątek - dzień wyjazdu Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra. Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane [...]
[...] V posiłek - brak Co do dnia to moja dieta wyglada tak Body Faier x4 I posiłek: -płatki 50,mleko, słonecznik 15, rodzynki 10, jajko kurze, banan CLA+witamina+O3 II posiłek -wafle ryzowe(4szt.-32gW) -piers 60 -warzywa CLA III posiłek - pierś 80g -brokuly + szpinak CLA IV posiłek -2 kostki ryby(mintaj) -kalafior O3 V posiłek -125g sera [...]
[...] + wedlina 17.00 - trenig 17.45 - wczesniej 2 banany albo jakis jogurt, obecnie tylko kreatyna Sports One (3g przed i 3g po trenigu) zastanawiam sie czy dorzucic tu jeszcze wafle ryzowe, nie wiem czy nie beda sie "gryzly" z kreatna? 18.45 - "duzy" obiad (2 razy wiekszy od "malego" obiadu) - np ziemniaki, mieso, [...]
Wesilych I spokojnych życzę każdemu! U mnie na spokojnie, założenie jest takie aby utrzymać dietę i plany treningowe, dopiero co odpoczywałem z okazji urodzin, więc na swieta nie chce luzować. Tak czy siak trochę więcej czasu więc pogotowac aż się chce. Z wczoraj sernik w wersji tiramisu Garnek zukru dla mnie Platki z budyniem Wafle ryżowe z [...]
Omlet w wersji po treningowej z dodatkowymi węglami i wersja odchudzona do pracy Tilapia pieczona z ziemniakami Wafle ryżowe zerowe z jajecznica, szynka i sosami Baton proteinowy /SFD/2023/4/18/8fb64bedd68d49eab6c7013e3b6dfa8e.jpg /SFD/2023/4/18/9794d67a110546b58987f59d07c01097.jpg /SFD/2023/4/18/abbfa445e281423b95d8a3ed829688a8.jpg [...]
Dostawa z sfd Lody i wafle ryżowe Batoniki Muszę przyznać że wafelek z allnutrition robi robote. Na prawdę miazga /SFD/2023/4/18/9daf2f5ee552450ab1815422b074869a.jpg /SFD/2023/4/18/43e4894527484165808a481ab7c1900c.jpg /SFD/2023/4/18/ac87e2e5edb049ef8087c3dd5be1f7cc.jpg /SFD/2023/4/18/9a991c7f6b184bb1b0d263c5770d8921.jpg [...]
O k***a, paszkos Ty dalej jesteś taki chudy? Tyle miesięcy mnie tutaj nie było, a Ty dalej taki sam. Cóż, choroba z Tobą wygrała. To, że popełnił gafę ze zdjęciem, nie oznacza, że można po nim od tak jechać. Co innego wytknąć błąd, a co innego tak cisnąć po kimś, że choroba z nim wygrała. To dołuje bardzo człowieka, tak się nie robi. [...]
po treningowo indyk duszony z chilli i czarnuszką + wafle ryżowe z ziarnami (słabe...) + mix sałat ze szpinakiem i warzywami + vinaigrette i sok pomidorowy z tabasco :-) Do wszystkiego omega3, zestaw witamin i minerałów i wracamy do normalności po tym świątecznym szaleństwie, roztrenowaniu i generalnego "szamba" %-)
[...] rano uszykowałem 3 posiłki do pracy. Zrobiłem kontrolny pomiar wagi z rana, nie zdradzę ile ale rośnie. DIETA: 8kaps hyperfiuson, leucyna i magnez I 4 jaja, 2 bułki, 4 wafle ryzowe w polewie z ciemnej czeko II i III mieso i ryż IV planuje 300g serka wiejskiego i jakieś wegle V białko [...]
[...] kapitalne źródło węglowodanów, po treningu, do przygotowania własnego gainera. Paczka 180 g za ok. 3 zł. Starczy na 6 porcji. Podniesie Ci poziom insuliny (tak jak popularne wafle ryżowe, czy banany, ale masz lepsze źródło węglowodanów) Podwieczorek Będzie ok godziny po siłowni: ryż brązowy 50 g śmietana => oliwa z oliwek ostatni posiłek [...]
Ja wiem czy warto się przejmować tymi waflami? 4 wafle ryżowe to raptem 28g węglowodanów. Chyba lepsze to niż bułki albo biały chleb (razowego niestety nie znoszę) Żołądek rozwaliły mi wczoraj chyba płatki owsiane z tego taniego musli, wyglądały strasznie tandetnie i całość jechała chemią. Tuńczyka dzisiaj wciągnąłem ze smakiem i nic ni nie jest
[...] na kolacje i nie zastapic jakimis weglowodanami dodatkowymi. Ale z drugiej strony fajnie sobie zjesc rybe gotowana przed snem, to jest cos : PP A moze powinienem zastapic wafle ryzowe np ziemniakami pieczonymi? Zdjecie postaram sie dorzucic potem. Dziekuje za odpowiedzi w temacie : P /SFD/2018/11/16/ae24cf839dd449f3b17c6e50c96d93e9.jpg [...]